barki biceps triceps

na poczatek poradzilbym Ci poczytac o FBW tu na forum (zaladowal bym Ci linka ale uzywam teraz telefonu i nie potrafie trgo zrobic) ale... Jesli juz zdecydujesz sie na profesjonalny :P trening to mylse ze najlepsze bedzie dla Ciebie moj plan. Czyli... Pon. Klatka+triceps radzilbym zaczac po 2 max 3 cwiczenia na jedna partie. Na lawce prostej(bo [...]

Trening taki: Poniedziałek Klata: - wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6 - wyciskanie hantli na skosie ( mały skos) 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na skosie(trochę większy skos) 3x 12-8 - rozpiętki 4x 12-8 Triceps: - prostowanie ręki 4x10 - wąskie wyciskanie sztangi 4x12-8 - wyciąg dolny 4x12-8 środa: Plecy: - ściąganie drążka 4x12-6 - [...]

dieta w ODŻYWIANIU. a spojrzałeś na moją ocene twojego planu . Poniedzialek-środa- piatek KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 10 . PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 MARTWY CIAG 12 10 10 . Barki . wyciskanie sztangi [...]

a spojrzałeś na moją ocene twojego planu . Poniedzialek-środa- piatek KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 10 . PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 MARTWY CIAG 12 10 10 . Barki . wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 [...]

APO ! mam np. cwiczenie na klatke : wycisknie hantelek na lawce skosnej... maxymalnie wezme z 25kg, to ile mam brac tako ? najciezsze serie : 10,12,14,16,18... ? to troche ... co sie stanie, gdy bede cwiczyl np. triceps, biceps, barki ciagle takimi ciezarami, jakbym robil trening splitem ?

Dzięki za lekturę, rozpisałem sobie inny plan. Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie hantel na ławeczce skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Wtorek - Biceps Uginanie o kolano 4x10 uginanie na ławeczce skośnej 4x10 Czwartek - Barki + Triceps Unoszenie sztangielek w opadzie Wyciskanie zza karku do tego jakieś dwa [...]

[...] 3x12 1.) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - gryf łamany 3x12 2.) Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc tyłem (linki) 3x12 3.) Pompki w podporze tyłem 3x12 Piątek barki + brzuch + 30 min aero: 1.) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 3.) Odwodzenie ramion w tył na maszynie 3x12 1.) [...]

[...] łączoną 4x10 1.) Pompki na poręczach 3x10 2.) Sciąganie linek wyciągu górnego 3x10 3.) Prostowanie ramion sztangielką jednorącz zza głowy z suplinacją nadgarstka 3x10 Piątek barki + brzuch 1.) Ściąganie linek wyciągu poziomego stojąc (na tył barku) oraz 2.) Wyciskanie sztangielek siedząc Obydwa ćwiczenia serią łączoną 4x10 3.) Wznosy sztangi [...]

generalnie planuje cos takiego: czest w ch** konkretnie, juz pisalem plecy 2cw na grubosc, 2 na szerokosc i jakis szrugs nogi, dwa/trzy cwiczenia na czworki, dwa na dwojki triceps biceps po 2 cwiczenia, (przy czym nie bedzie tu pompek ani wycisku waskiego) barki, to 5s unoszenia w przod/bok/tył, po klatce zawsze dzien przerwy

[...] miesiącach robiłem serie 10x50kg może jeszcze coś tam dorzucałem ale to był mój max w seriach ostatnich. Jednorazowo cisnąłem 65kg to był mój rekord. Cienizna wiem... Na barki było trochę gorzej. Zaczynałem od samego gryfu a po jakimś czasie robiłem serie ostatnie na obciążeniu 47,5kg z tego co pamiętam. Nie wiem jak było z bicem na początku [...]

Dodałem i usunąłem pare rzeczy do twojego planu: Poniedziałek: Nogi: -przysiady ze sztangą 4s -wykroki 4s -zuraw 4s -wspiecia na palce 4s Barki: -Arnoldki 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa: Plecy: -MC 4s -Wiosłowanie 4s -Ściąganie drążka wyciągu 4s (ew. jak masz drążek to podciąganie) [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangą 4x10-12 Wyciskanie hantlami 4x10-12 Pompki 4x max Wtorek PLECY Drązek 4 x max Podciąganie sztangi w opadzie nadchwyt 4 x 10 Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 Martwy ciag 4x6-8 Środa NOGI Przysiady ze sztangą z tyłu 4x8-10 Wykroki 4x8-10 Przysiady ze sztangą z [...]

PLAN(poprawiony) : DZIEN I:Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko: 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos górny: 3 serie po 12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami płasko: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi: 3 serie po 12 powtórzeń prostowanie ramienia ze sztangielką :3 serie po 12 powtórzeń Pompki w [...]

Witam droga Moniko, mysle ze juz na wiele pytan odpowiedzieli Ci moi koledzy i nasz znakomity znawca Ellis. Jezeli chodzi o diete to nalerzy na razie zminic u Ciebie przyzwyczajenia zywieniowe. Powinnas jesc 6posilkow, w kazdym zawarte powinny byc wartosciowe bialka. W pierwszych 5posilkach weglowodany o niskim IG. Te o wysokim IG tylko po [...]

Hmm. dziwne, bo cwicze juz od miesiaca tymi cwiczeniami i ladnie rosnie biceps, klatka, triceps, barki i plecy

poprzedni plan pon triceps + barki + kaptury śr klatka+brzuch piątek plecy + biceps sobota nogi łapy nic nie urosły w przeciwieństwie do innych parti i odstają ;[ plecy + uda ;p zawsze gdy robie martwy na drugi dzień czuje również uda wiec pomyślałem że nie ma sensu katować 2x w tyg ud oczywiście specjalistą nie jestem dlatego zwracam sie do [...]

dzieki za pozytywne komentarze :P nie mam jakiegos konkretnego treningu na barki, triceps, biceps ale wszystkie te partie trenuje 2 razy w tygodniu głownie superseriami 2 serie takie niby rozgrzewkowe 3 najciezsza i 2 schodzadze z bardzo krotkimi przerwami ze pali jak diabli ;P ale moim przypadku wydaje mi sie ze jest to raczej zasluga genetyki [...]

[...] wąsko podchwytem (plecy) 4.uginanie przedramion ze sztangą stojąc (biceps, opcjonalnie) B 1.przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2.mc (plecy) 3.wyciskanie sztangi stojąc (barki) 4.odwrotne pompki (triceps) nie wiem jak to dokładnie się nazywa chodzi o coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=DT84cytQOc0 Ćwiczyć 3 x w tygodniu co drugi dzień [...]

Ach ludzie z 3-miasta Żartowałem. O mnie: ładny i zgrabny A teraz powaznie: Ostatnio nie trenowałem Ale zaczynam od dzis. Miałem 2 mc przerwę w treningach z powodu seji i duzej ilości pracy (ale gówny powód to-lenistwo) powracam do treningu bo mi samara rosnie. Moze za duzo ćwiczyłem plecy... Co do mojego treningu to wyglądał tak: pon. plecy i [...]

splita raczej nie zrobie majac do wykorzystania 2treningi na silce w ciage tygodnia Reasumując otrzymujemy planik FBW(2 razy w tyg. przez 2 miechy) [rozgrzewka - 1 seria na kazdą partie ciała + rozciąganie) - nogi 3s wykroki ze sztangą plecy: 3s podciaganie z podchywtem na szerokosc barkow (max) 3s marty ciągprzyciaganiem linki wyciagu dolnego. - [...]